sfanta-maria-logo
logo-sf-mobile
Gastroenterologie

CUM SA EVITAM PROBLEMELE DIGESTIVE IN PERIOADA SARBATORILOR DE IARNA

CUM SA EVITAM PROBLEMELE DIGESTIVE IN PERIOADA SARBATORILOR DE IARNA Sarbatorile de iarna inseamna mese imbelsugate si kilograme in plus. Desi silueta este foarte importanta, dieta si exercitiile fizice sunt ultimele lucruri la care ne gandim in aceasta perioada.Sarmalele, carnatii, prajiturile sunt doar cateva dintre pericolele delicioase care ne cresc greutatea intrebarea este: cum reusim sa trecem de sarbatori fara a lua in greutate? Raspunsul este moderatia, spun specialistii. Prin adoptarea unor limite in alimentatie vei reusi sa scapi cu bine de aceasta perioada. Iata cateva tipsuri care te vor ajuta sa te bucuri de sarbatori fara sa fii nevoita sa platesti dupa. 1. Fara excese.Mananca cate putin din fiecare. Scapa de pofta de prajituri sau de carnati gustand din fiecare. Atentie insa! Nu te lasa purtata de val si evita excesele. De asemenea, ai grija cum le combini. Asigura-te ca de pe masa nu lipsesc fructele si legumele. Sarbatoarea de Craciun nu reprezinta o scuza sa le eviti. 2. Atentie la bauturi!Nimic nu se compara cu o cana de ciocolata calda cand temperaturile de afara sunt cu minus. Evita bauturile cu un numar ridicat de calorii si opteaza pentru ceai sau cafea simpla. De asemenea, ai grija si la bauturile servite la petreceri. Consuma bauturi simple precum vin sau bere in cantitate mica si renunta la cocktailuri. 3. Planifica corect meniul.Alaturi de bucatele traditionale, pe masa de Craciun trebuie sa se gaseasca din plin fructe, legume, carne slaba, cereale si lactate semidegresate. Citeste etichetele produselor inainte de a le cumpara si opteaza pentru cele bogate in nutrienti si sarace in grasimi, calorii sau zahar. 4.Alege gustari usoare.Majoritatea aperitivelor sunt adevarate bombe calorice. Alege aperitive usoare si satioase! De exemplu, poti combina biscuiti integrali cu branza semidegresata sau frigarui din fructe. 5. Consuma cat mai multa apa.Alcoolul, care se gaseste din plin pe mese de sarbatori, poate duce la deshidratare. in plus, s-a dovedit ca apa este un aliat de nadejde in lupta impotriva kilogramelor. Cum? Prin simplul fapt ca nu contine calorii si creste senzatia de satietate. Recomandarea nutritionistilor este de a mari consumul de apa si de a reduce pe cat posibil pe cel al bauturilor dulci si bogate in calorii.6. Mananca peste.inlocuieste carnea de porc cu preparate din peste. Pestele gras contine acizi grasi Omega 3 care te pot ajuta sa-ti pastrezi silueta imbunatatind metabolismul. De asemenea, lupta si impotriva depresiei, frecventa in aceasta perioada. 7. Nu lenevi!Da, sarbatorile sunt zile libere in care te poti odihni, insa odihna nu inseamna sa lenevesti in casa. Vinovatul principal pentru care luam in greutate iarna mai mult decat in celelalte anotimpuri este ca petrecem foarte mult timp in casa. Motivul? Afara este frig. Si astfel renuntam la activitatile fizice, metabolismul devine mai lenes, iar kilogramele incep sa se adune. in plus, trebuie sa recunoastem ca iarna mancam cel mai mult. Nu trebuie sa mergi la sala de gimnastica de sarbatori, dar micile plimbari sau activitatile in aer liber pot face minuni.Pentru a preveni problemele digestive, este indicata alcatuirea unui meniu bogat in nutrienti, din care legumele si fructele nu trebuie sa lipseasca. In plus, principalele mese ale zilei trebuie respectate chiar si de sarbatori, iar intervalul dintre gustari trebuie sa fie suficient de mare, pentru a nu ingreuna digestia.Tutunul si alcoolul sunt de evitat in aceasta perioada, iar consumul de alimente trebuie facut cu moderatie, mai ales de persoanele care au iesit dintr-un post lung. De asemenea, cei suferinzi de afectiuni care necesita un regim strict sunt sfatuiti sa nu se abata de la recomandarile facute de medicul specialist. Dr.Andreea Budescu

Aproape de tine, când ai nevoie

peste 25000 de analize efectuate lunar