Sfaturi pentru un spate fara dureri

Discopatia lombara si forma ei mai avansata, hernia de disc in diverse grade, este o boala tot mai frecventa si afecteaza din ce in ce mai mult tineri. Lipsa exercitiilor fizice care sa asigure un tonus muscular adecvat, obezitatea, pozitia indelungata in fata calculatorului sau la birou, sau din contra ridicarea excesiva de greutati sunt doar cativa factori care contribuie la aceasta crestere a problemelor coloanei lombare.Ce se poate face ca sa prevenim sau sa amelioram afectiunea discala atunci cand ea a aparut, sau sa evitam recidivele:- Trebuie evitate pe cat posibil conditiile stresante. Se va evita frigul si umezeala.- Persoanele supraponderale si obeze vor trebui sa scada in greutate.- Greutatea maxima a obiectelor pe care le ridicati si carati sa nu depaseasca 5 Kg.- Caratul obiectelor se va face cu ambele maini pentru a nu genera scolioze.- Ridicarea obiectelor se va face indoind (flectand) coapsele si genunchii, pentru ca spatele (si anume coloana vertebrala lombara ) sa ramana in pozitie cat mai dreapta.- Se vor evita miscarile de rasucire a trunchiului.- Ridicarea din pat se va face din stand pe lateral, cu genunchii indoiti (flectati), ca un tot, cu sprijin pe mana.- Pozitia sezanda este cea mai solicitanta pentru coloana lombara. De aceea se recomanda la fiecare 30 - 45 minute sa se faca pauze de ortostatism, mers prin camera, intinderi. Se recomanda de asemenea folosirea de scaune ergonomice.- Tocurile sa nu depaseasca 4 cm inaltime. Daca sunteti supraponderal sau daca persista durerea, tocurile se contraindica. Talpa incaltarilor ar trebui sa fie cat mai moale.- Cand se sta mult timp la birou se sprijina talpile pe un scaunel. Spatele trebuie se fie in permanenta drept.- Pozitia picior peste picior este de evitat sau nu se mentine mai mult de 10-15 min.- Soferii vor apropia scaunul de volan, spatele va trebui sa fie drept.- Se va dormi pe saltea cat mai tare sau cu scandura sub saltea.- Persoanele cu musculatura abdominala slaba necesita gimnastica medicala pentru tonifiere si purtarea de lombostat (un brau medicinal) in timpul unei suprasolicitari fizice. impingerea de greutati se va face cu bratele orizontale la nivelul umerilor si trunchiul drept.- Se va evita efortul fizic la persoanele neantrenate fara o incalzire prealabila.- Daca exista inegalitate de membre inferioare, aceasta se corecteaza cu orteza (talonet) sau incaltaminte cu ortopedica.- Urcarea/ coborarea scarilor se face cu prudenta, fara miscari de rasucire a spatelui.- Pozitia cea mai relaxanta pentru coloana vertebrala este cea intinsa pe lateral. Este si pozitia recomandata pentru odihna nocturna.Aceste sfaturi ar trebui aplicate in mod curent de orice adult, in asociere cu exercitii periodice si miscare de minim 15 minute pe zi. in sarcina este necesara o atentie deosebita asupra coloanei lombare si aplicarea sistematica a acestor masuri.Dr. Cristina Pirciu, medic specialist medicina de familie,Clinicile Anima - Clinica Anima Delfinului